体重を減らして腹を失う6つの簡単なヒント

体重を減らして腹を失う6つの簡単なヒント

体重を減らして腹を失うには、習慣やライフスタイルを変えることは非常に効果的で、最初の体重によっては週に最大2 kgを減らすのに役立ちます。ただし、これを実現するには、採用した戦略を毎日実行することが重要です。

さらに、その人が減量の過程にある場合、不安を引き起こし、その過程を妨げる可能性があるため、体重計に立って体重が増えたり減ったりしたかどうかを毎日チェックしないことをお勧めします。週に1回だけ体重を測定するのが理想的ですが、女性の場合、月経期間かどうかを考慮に入れます。これは、今週は少し腫れが一般的であるためです。規模。

1.ゆっくり食べて、体の満腹感を尊重する

ゆっくりと食べると、胃がいっぱいになり、十分な食物が摂取されたことを脳に伝えることができます。この信号は、胃が完全に満たされる前に発生し、現時点でもはや食べ物が必要ないことを身体が警告していると解釈する必要があります。しかし、速く食べる習慣がある人は、食べ物との接触時間を減らし、食事を楽しむ喜びを減らすことに加えて、この満腹感の兆候に気づきません。

満腹を尊重することは、体重を減らし、体重増加を避けるための主要なポイントの1つです。野菜、果物、肉一般、良質の脂肪などの栄養素と繊維が豊富な食品で胃を鎮めると、代謝がよくなり、空腹感が長く続きます。

2.日中より多くの水を飲む

食事の合間には水分をたくさん飲む必要があります。これは空腹感と水分貯留を減らすのに役立ちます。これは、水分を多く摂取するほど体が排出する尿量が増えるためです。また、その除去により、体重減少を損なう毒素も出てきます。

  • あなたが飲むことができるもの:  水、ココナッツウォーター、砂糖を加えていない天然ジュース(パッケージされたジュースなし)、無糖のお茶;
  • 飲めないもの:  ソフトドリンク、缶詰または粉末ジュース、チョコレート、アルコール飲料。

必要な水の推奨量は、1日あたり1.5〜3リットルです。

3.身体運動をする

エクササイズのタイプは最も重要ではありませんが、練習の規則性は少なくとも週に3回行う必要があります。さらに、いくつかのアクティビティと毎日の選択がすべての違いを生む可能性があるため、以下を試してください。 

  • エレベーターを使用する代わりに階段を登る。
  • 仕事や学校の前に1か所下がって、残りのルートを歩きます。
  • 昼食後、10分の散歩に出かける。
  • 夜は犬を散歩に連れて行ってください。

ほとんどの人が信じていることに反して、あらゆる種類の運動は、ウォーキング、サイクリング、ランニングなどのエアロビクスだけでなく、体重を減らすのに役立ちます。ウェイトトレーニングは、体重を減らすのにも役立ち、筋肉量を増やして代謝を改善するという利点もあります。

4.すべてを食べるが、ほとんど食べない

身体はすべての栄養素を必要とし、炭水化物を完全に禁止する食事療法はその後すぐに体重を再び増加させます。したがって、最良のヒントは次のとおりです。

  • 砂糖なしでコーヒー、牛乳、ヨーグルト、お茶、ジュースを飲んで、日常生活で単糖を摂取しないようにしてください。
  • 亜麻仁、ゴマ、チアなどのジュースとヨーグルトに種子のデザートスプーン1杯を加えます。
  • 1日に5個の栗または10個のピーナッツを食べます。
  • 食事ごとに炭水化物源を1つだけ、できれば自然食品から選択してください。果物、ジャガイモ、玄米、豆、レンズ豆、トウモロコシ、エンドウ豆。
  • ランチとディナーの前に生のサラダを食べます。
  • ランチとディナーにエクストラバージンオリーブオイル大さじ1を加えます。
  • 満腹後の食事は避けてください。
  • 不安や悲しみなどの欲望や感情を食べて食べないようにします。

日中の少量でも、果物と野菜は多くの繊維とビタミンを提供するので、それは健康の源であり、体重を減らし、腹を失うのを助けます。

5.空腹になりすぎないようにする

食べずに長すぎると、おいしい食事を準備する代わりに、カロリーが豊富な悪い食べ物を選ぶようになります。したがって、栄養価の高い食事を食べるまで空腹感を回避または抑えるには、いくつかのヒントがあります。

  • 栗、ピーナッツ、フレッシュフルーツ、ココナッツチップ、またはドライフルーツを袋に入れて、常に半握りにします。
  • 職場では、自然のヨーグルト全体1個を冷蔵庫に置いておきます。
  • 夕食の準備中に家に帰るときは、野菜ベースのスナックを使用します。にんじんスティック、マッシュアボカドとキュウリの塩とコショウ、塩と油を少し入れた大きな立方体のトマト、ココナッツの削りくず、または1つのゆで卵。

1日中食事をとることができない場合は、次の食事の品質を維持することに集中し、空腹が襲った場合に備えて、これらの小さなスナックを使用します。徐々にそれはほとんどの場合それが空腹についてではなく、食べることについての不安であることを学ぶことが可能です。

6.食べたものをすべて書き留めます

1日を通して食べるものをすべて書き留めることも、減量するための優れた戦略です。これにより、その人は自分が何を食べるかをよりよく知ることができるため、エラーを特定し、改善すべき場所を特定し、食習慣を変えることができます。それが願いなら体重を減らし、より健康的な生活を送ってください。

何が消費されたかを思い出しやすいので、登録は毎日、毎食後に行うことをお勧めします。食事日記では、昼食、朝食、軽食、夕食のいずれであるか、食事の時間、消費された食品、量、食事が行われた場所、そのときに何かをしていたかどうかを示すことが重要です。また、誰と食事をしたか、その時の気分を登録しておく必要があります。この登録は3〜7日間行う必要があります。これにより、食生活について理解を深めることができます。

登録後、このようにしてエラーを特定し、望ましい目標を達成するための戦略を確立することができるため、栄養士と一緒にすべての食品の選択を分析することが重要です。さらに、栄養士は、その人が栄養不足がなく、健康的な方法で体重を減らすことができるように、最高の食品を示します。

健康で体重を減らす方法

体重を減らすことが非常に難しいと思われる場合は、内分泌専門医に相談して、体のホルモン産生が適切かどうかを分析し、栄養士に相談して、ケース、食習慣、生活習慣に関するガイドラインと具体的な食事計画を受けてください。 

胃炎、喘息、骨粗しょう症、または単に可動性の制限などの健康上の問題がある場合、医師のガイダンスとアドバイスにより、薬物療法の使用と疾患への適切な適応により食事を調整し、生活の質を向上させるために体重を減らすことができるために不可欠であり、その逆ではありません。

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