素晴らしいワークアウト後の食事のアイデア–健康的に食べて健康にぴったりの体験

素晴らしいワークアウト後の食事のアイデア–健康的に食べて健康にぴったりの体験

厳格な運動体制は、疲れ続けるように実行します。長寿消費されたエネルギーを補充するためにあなたに電気を取り戻すためには、運動をする栄養価の高い宴会を包含することが完全に不可欠です。それは理解と一致して不可欠であるので、物理的なトレーニングルーチンと公開エクササイズパーティーはパッケージであるか、他の人に勝るものはありません。

ここでは、そのような運動セッションの後で、考えたり構成したりする必要があることを示します。

タイミングの問題

健康的なライフスタイルやワークアウトのごちそうを提出するためには、食事のタイミングをしっかりと保つことが不可欠です。誰かが過酷な運動をした後、グリコーゲンとタンパク質を刷新する体の能力が強化されます。したがって、ワークアウトの下で炭水化物とタンパク質を消費することによって、それが一般的に推奨されます。

likeはエンゲージメントのタイミングではありませんが、エクササイズについて45分以内に送信ジャンクを提出することをお勧めします。同様に、運動前の食事を行ったと仮定すると、運動後の体格の利点を模倣して追加で操作できます。

運動よりも早く食欲をそそる食品運動を
始める前に、体にエネルギーを与えた後、または疲労を避けた後、栄養価の高い食事で少量を食べると強いものになります。以下は、考えられるように、提唱されている食事について不完全です。

  • 一晩浸したオート麦
  • 自家製のエネルギー/タンパク質バー
  • バナナ
  • 果物のスムージー
  • ピーナッツバターとリンゴ
  • 日付
  • 全卵白パン
  • 食い尽くした後の食べ物

ワークアウト後のグリコーゲンまたはタンパク質の活力のため、子音は、ワークアウトを楽しむために、ほとんど提唱されている食事の一部です。

  • ギリシャヨーグルト
  • 焼きパニール
  • 白身
  • 牛乳/豆乳
  • ナッツ
  • 焼き鳥
  • 雲水とともに芽
  • 運動後の摂取後の食事
  • 完璧なワークアウト後の健康的な食事には次のものがあります。

朝ごはん

  • 結果とナッツに沿ってオート麦のお粥
  • スポーングレーオムレツに沿ってパントースト
  • チアシードを含むヨーグルトフルーツスムージー

ランチ

  • 栽培者ライタと混合された枝キヒディ
  • パニールカレー、カード、サラダに沿ったチャパティ
  • ヨーグルト野菜サラダに沿ったパニールエンドウプーラオ
  • パラックパニールやキュウリトマトサラダなどのフルーツチャパティを混ぜる

晩ごはん

  • スクランブル豆腐と野菜のソテー
  • チキンスープ、サラダまたは全粒トースト
  • ラジマに沿った玄米、オニオントマトのサラダ
  • 壊れた小麦のパニールUpma、ビンディー・サブジまたは作物のシュリカンド

以上の食品は、ほぼ推奨されるプットアウトトレーニングの食事に関するものです。それとは別に、いくつかの名前によると、他にも、スキムミルクを含むシリアル、ギリシャのヨーグルト、ベリー、またはグラノーラなどがあります。

水をたくさん飲む

エポックである水について4リットル以上の量で少なくともiiiを飲むと、平均的なフィットネスが向上します。そのため、エクササイズにふける人間は、さらにバストする必要があります。

体が汗を流している間、体の汗は蓮を失い、電解質を失います。その結果、体液と一緒に補充することで体に水分を補給するために、これらは不可欠です。

しかし、それは水分補給用の受け取り専用のロトに合わせてより良いですが、穀物ジュースのようなものはもはやありません。健康な体にとって、これは全体の食事の結果によると賢明です。健康的なアウトカムコントロールは飢餓状態にあり、食事と食事の間の不健康な間食を未然に防ぎます。

その他の有名な運動後の成分

1.タンパク質ポップコーン

低脂肪、そして無脂肪のポップコーンは、この頃の有名な運動会です。ポップコーンはグリコーゲンのタンカーに関して最も豊富な供給源ですが、チョコレートホエータンパク質パウダースプーン1杯は、その後のエクササイズで筋肉を養う可能性があります。

2.アーモンドバターとリンゴ

これは、広く普及しているワークアウト後のごちそうです。アーモンドバターを含むリンゴに関するインレイは、健康の専門家から推奨されています。リンゴとアーモンドの組み合わせは、疲労度の高い筋肉組織に非常によく似た形で補給します。

3.ピーナッツバターバナナのスムージー

名誉が示唆するように、それは最も贅沢で風変わりなポストワークアウトの食事のひとつです。プロテインと一緒に詰められた、アートでありながらピーナッツの淡い味わいは、長持ちするエネルギーに関して役立つことを保証します。シナモンの上に軽くたたいて、スムージーの風味をつけましょう。それとは別に、ケールのようなバストに応じて有益な追加を含むフィットネス専門家がさらに提案します。

4.サンバターとデート

別の繁栄している健康的なポストトレーニングバンケットは、サンバターとデートの組み合わせです。

日付はカリウムに沿って詰められているため、ワークアウト後の大規模な食品と見なされます。日付はまた、海外で余分なナトリウムを洗い流し、その後体外で水分を洗い流すことでも知られています。[3]

さらに、サンバターはタンパク質よりも重要な供給源です。サンバターはヒマワリの種のそばで抽出されるので、ナッツアレルギーの人は心配する人以外にも食べることができます。

5.ターメリック、その後イワシ

強力な運動をした後は、乳酸を蓄えているので炎症を模倣した筋肉組織があるため、これはハーブです。トレーニング後の宴会の間にウコンを含めることは、それがフルサイズの抗炎症特性を持っていることを考えると、本質的です

イワシの魚は、他の大きなトレーニング後の食べ物です。永続的なイワシは、オメガ3とカルシウムに沿って負荷されます。したがって、それらはワークアウト後の広範な食事と見なされます。

事実を理解することは非常に重要ですので、提出とトレーニング前の両方の食事は体についての若返りのために不可欠です。ただし、ワークアウト前の食品は、ワークアウト後の食事に関する消費量を決定します。あなたがあなたのホールドが運動の前に十分な食事を持っていた場合、それは通常運動後のあなたの食物消費の制御に従って奨励されます。

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