ピラティスは隔離中に感情を制御するのに役立ちます

ピラティスは隔離中に感情を制御するのに役立ちます

キャンセルされた旅行、ホームオフィス、社会的孤立。このすべてがここ数ヶ月で現実になりました-ブラジルと他の国々が新しいコロナウイルスのパンデミックに直面している期間です。

メディアが殺到している絶え間ない更新により、圧倒され、不安になり、少し恐怖にさえ感じるのは簡単です。そして、多くの人が家で仕事をするように言われているので、孤独感も高まります。

しかし、この期間中は無力であると感じるのが普通ですが、身体の健康、そして最も重要なのは精神の健康を維持し続けるためにできることはたくさんあります。1つは運動です。

現在私たちが実践できる活動のいくつかのオプションの中に、ピラティス-体の動きを制御することに焦点を当てた一連のエクササイズ、骨盤底、胃と背中の筋肉の強度の分布に焦点を合わせたものがあります。

ピラティスは不安と戦う

この方法は、自宅でより多くの時間を過ごし、長時間座ったり横になったりする場合に特に役立ちます。この方法は、すぐに筋肉を強化し、幸福感を与えます。定期的にピラティスを練習すると、次のような多くのメリットがあります。

  • 全身を鍛える
  • 多くのフィットネスレベルとニーズに対応
  • 柔軟性を高めます
  • 姿勢を改善する
  • 体のエネルギーを高めます
  • 減量を促進し、自尊心を向上させます
  • 意識と身体と心のつながりを高める
  • 緊張と疲労を軽減します
  • 退行性および老化プロセスを遅くする
  • 心に注意を払い、身体を活性化します

したがって、この活動の実践は依然としてストレスと不安の予防と闘いに貢献しています。さらに、有害なホルモンの無秩序な生成を減少させ、エンドルフィンなどの幸福感をもたらす有益な神経伝達物質の合成を助けます。

この行動の組み合わせは、私たちが経験している緊迫した瞬間によって引き起こされる身体的および感情的な症状を減らすことになります。練習中に必要な集中力は、問題を頭に入れずにストレスを減らすもう1つの理由です。

自宅でピラティスのエクササイズ

ジムとピラティススタジオは現在閉鎖されていますが、インターネットで無料のビデオレッスンを見つけて、自宅でこのアクティビティの練習を始めることができます。

私は理学療法士でピラティスの開業医として、また始めたい人のために3つの基本的なタイプのエクササイズを分ける機会を得ました。初心者の場合、 最大30秒から1分未満の各動作を実行することをお勧めします 

移動方法は次のとおりです。

1-レッグサークル

-腕を脇に、手のひらを下に向けて、お腹の上に横になります。左膝を曲げ、左足を床に置きます。床に垂直になるように右足を上に伸ばします。右足を側面に、床に向かって丸めて、開始位置に戻ります。円をできるだけ大きくして、腰を床につけたままにします。円を反転させます。片方の足ですべての繰り返しを完了し、もう片方で繰り返します

2-百

-仰向けになります。両方の脚を天井に向かって持ち上げ、途中まで下げて、角度を付けます。頭を上に向け、手のひらを下に向けて腕を体に沿って伸ばします。5秒間吸入し、5秒間息を吐きながら腕を上下に動かします。位置を保持しながら、この呼吸パターンを10回繰り返します

3-片脚ストレッチ

-背中に横たわっていました; 膝を胸に向け、両手をすねに置き、頭を床から持ち上げます。一度に片側の脚を伸ばし、両側を交互にします。腰を床につけて、体全体を巻き込みます

検疫を改善し、スタミナを強化するための運動。家にいて、すべてが通ります!

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