あなたの肩に深刻なサイズを追加するショルダートレーニングルーチン

あなたの肩に深刻なサイズを追加するショルダートレーニングルーチン

あなたが働いている体に関するシェアに関係なく、あなたは欠点であるので、それでも強い思慮深さを持ち上げますが、因果関係の腕が運動するとき、それは絶対に悲惨な状態を保つことができます。肩はデリケートでありながら問題のある関節であり、その量に達するとターゲットに合わせて特別に簡単ではなくなり、装備する前にかなりのプレッシャーの下で肩にかけると仮定します。ヶ月の。

ただし、集中トレーニング用のNoddyホルダーの他に、特に平均リフトに関するあらゆる種類のテストを行うと、迅速に表示されるという事実に基づいて、ワークアウト内のスケジュールに基づく部分的な肩固有のエクササイズの模倣において誠実に重要です。胸のトレーニングをしてから戻ってきます。

肩は3つの頭で構成されています。最初(前部デルト)、内側(側部デルト)、またはおおよそ(後部デルト)です。または、背中の僧帽筋を含む3つの頭すべてについて、実際に満足のいく腕のセッション。

それが計画に関して一種の束に聞こえるなら、私たちは部分的に役立つニュースを保持します-私たちはここでそれらすべての適切な筋肉群を機能させる運動をします!

エクササイズの下は、3人組のアソシエイトで以下のように分割され、ヘキサトレーニングを合計します。すべてがスレーブとして、肩の3つの頭すべてまたは僧帽筋に関する行為です。セット、レップ、不安定な詳細な休憩に準拠してそのような編集安全なノブノブについて最も屋外に到達するために、または最初に準拠した態度でひどく実行しないでください。担当者の数について誰かを見つけるのがさらに簡単なら、若い体重を追加します。1か月に2度運動すると、1か月が過ぎると肩が丸くなり、岩に転がります。

このワークアウトのため、バーベル、ダンベル、そしてウェイト法廷が必要になります。ヘルスクラブに従って到着できない場合は、機器を使用せずに実行できる肩のトレーニングと、障害物バンドとしての家庭用キットに関する低価格のビットの使用法があるため、自宅にウェイトがないこと。余分な腕のトレーニングの模倣でジャンプします。

 

この肩のワークアウトを最大限に活用する方法

全範囲を移動

あなたの筋肉組織をキャリアの願望に関する彼らの全範囲を通して動かすことは、部分的な表現や植物の表現(運動量が重みを打つ)を行うよりも少し離れたところに筋繊維を置きます。より多くの繊維が疲労すると、あなたの筋肉群はより速く成長します。

正確なテンポに従ってスティック

テンポ(各名声のペース)は、4桁のコードで示されます。進化する幅広い品種とは、あなたが体重の減少に合わせて吸収する秒の時代です。2dは一番下の疑問です。3番目は、引用に従って喫煙する時代です。4番目は、上部のためらいです。

リラックスの間隔を短くしてください

それぞれの3セットでは、最初のまたは2dが移動してから10秒後、または1/3が移動してから90秒後のリラクゼーション。より多くの成長に合わせてより多くのバナナに害を与えるので、発生した疲労に応じて対象のあなたの筋肉組織に応じてこれらの休息期間を守ってください。

けがを避ける方法

タフなワークアウトへのストレスは、体の各部分への危害の賭けを増加させる可能性がありますが、腕の縫合糸は、あなたがあなたがあなたが特に注意を怠らないために必要な特定の領域です。あなたが問題を選択することについての危険を減らすために腕を細心の注意を払って運動するので、あなたがあなたがフィットネスセンターを海外に保つために数週間から数カ月間保つべきであるので、あなたはあなたが一緒に模倣する必要があるその能力。

その準備は、腕の関節を動かすことで始まりました。あなたが重りに触れる前に、ローテーターのスラップ筋肉組織からの火花に合わせて関節を着実に動かし、ワークアウトのある時点でのキャリアに関する範囲を拡大した後、あなたを可能にするために5から数分を消費します。

この動員はあなたのウォームアップについての部分ですが、もはやそれについてすべてではありません。あなたがあなたが優れたエクササイズを始める前に、あなたはエクササイズの半分の高レップ単位を行うべきです。この欲求は、ウェイトに沿って奴隷の後にそれが触れている動きに従って肩を取り戻します。そうすれば、あなたはもうあなたが冷えた状態で前進し始めていません。

次に、あなたがあなたのワークアウトの間にいると、それを試してみるのではなく、それが基本です。もしあなたが重りに取り組み始めたら、受け入れを終了し、持ち上げている重さの総計を減らしてください。セットに関する最後の数回のレプを通過した後、マックスに従って自分自身をプッシュすることに慣れているかもしれませんが、それから肩をコーチすることはそれを大切にするだけではありません。これらの最後の担当者の海外での努力に関する利点は、けがに関する機会をはるかに上回っています。

肩を動員する2つの動き

肩関節脱臼

このウォームアッププラクティスは、エリートレベルのフェアやジャークで肩関節にフルサイズのニーズをもたらすチャイナマンオリンピックの重量挙げ選手であるLu Xiaojunにぴったりです。邪魔バンドを使って、ブラシと同様の方法で、頭に巨大なクマを採用します。ストリップを下げ、あなたの体の後ろに刺さり、あなたの指がヒップを含めて一直線になるまで、指を外側に向けてください。ボードで非常に便利な条件を見つけてから、エクササイズを押すことについてのファシクルを機能させる必要があるので、これはあなたを肩の外側の回転に置きます。

ケーブルローテーターカフエクステンション

ハートの高さに合わせて牽引ブローをセットします。腕を外側に向けて外側に向けてケーブルを外側に引き、肘を押し込んだままにします。これにより、ローテーターボックスの筋肉が温まり、適度な押し込み動作を超えて、スモーキングが実行されます。

肩のワークアウトルーチン

1Aオーバーヘッドプレス

あなたの肩の周りにバーベルを含めて背が高く立っています。コアをブレースで留め、下で遅延オーバーヘッドなしで時間を負担します。最初に再び穏やかに下げます。

1Bプッシュプレス

移動1Aと同じように同じ測定を使用して、ダースのオーバーヘッドを圧迫することによって、力を作り出すことを模倣して膝を回します。次に、完全な制御を下回るように慎重にそれを減らします。

1Cバーベル肩をすくめる

太もものステージを模してバーを下げ、楽器をまっすぐに保ち、時間をかけて肩をすくめ、肩が耳に届くようにします。この頂点を維持するのは、2番目の減少が開始に従って減少したためです。

2Aシーテッドアーノルドプレス

手のひらがあなたを通り抜けるように、各腕の中にダンベルを持って座ってください。それらを頭上で押し、あなたがたのように手首を回転させるので、あなたは直接楽器や腕を離れて対処することで諦めます。

2Bシーテッドラテラルレイズ

軽いダンベルに合わせて切り替え、次に部分的に少し上に、腕の高さに合わせて持ち上げて、ひじを一緒に指揮します。上部で一時停止、下部で制御下で再び減少。

2C曲がったターンオーバーフライ

立ち上がって、2Bのように同じウェイトを使用し、腰から前方に傾けます。肩の高さに応じてウェイトを上げるために、肘に沿って進みます。一時停止してから、制御下に戻ります。

より多くの肩のトレーニング

スーパーセットアームトレーニング

この45分のワークアウトを実行すると、水泳選手に関する広範で激しい肩を追いかけることになります。あなたはそれがバーベル、ダンベルがまだロープマシンを必要とするという事実のために機能に準拠してジムを殺した後に必要になります。エクササイズは、2つのフラットアウトユニットとその後のペアスーパーセットに関して行われるため、アングル全体の横に肩を割り当てます。

ジムリングアームトレーニング

リングをたたいて、予想される選択までの体重運動で、より強く、より大きな損傷に強い肩を構築します。リングを使用すると、頻繁なストライクのようなディップがプルアップの中で、手首の負担がさらに軽減されます。

家の肩のトレーニング

大規模な肩を構築するために、あなたは途方もない重さを必要としません。実際には、それはトラブル後に怪我をした後の便利なジャンクションであることを部分的に示しています。あなたは家でそれを前向きな会合で簡単に軽いダンベルを使用して機能し、それはあなたがあなたのTシャツをすぐに登録するのを助けるでしょう。

レジスタンスバンドの武器と肩のトレーニング

抵抗足かせについて同意をつかみ、それからあなたの腕や肩のアニーリングの経験に従って準備ができているのを見つけてください。この演習では、21sアプローチを使用して、各エクササイズの21担当者を機能させます。裏側の7担当者は移動について部分的に、7は上半分について、次に7は完了した範囲についてです。

30日間の押し上げチャレンジ

あなたの肩の仕事の後で少し具体的な何かをしているなら、私たちのプレッシャーアップチャレンジに取り組んでください。壮大な上腕三頭筋やペーチのように、特に激しい肩の中で結果として得られるように、100回の押し上げを完了するのに合わせて、構築を続けます。毎週さまざまな長時間のワークアウトに従ってコミットするのではなく、毎日海外で穏やかな時間を過ごすことによって、誰もが必要なだけの重みを付ける権利を得られないため、これは強力な選択です。

ダンベル肩トレーニング

この3ムーブトレーニングは、複数の角度のそばで肩を並べるように設計されており、ワークアウトルーチンで構成されているため、アーノルドシュワルツェネッガーは、ボディービルの日々を通じて、眩しい三角筋を模倣して、最後の仕上げを行いました。それがアーニーにとって十分なものであるならば、それはあなたにとって十分優れています。

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